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很多醫學研究顯示，長期睡眠不足或睡眠質素欠佳人士，
抵抗力會較差，容易患上疾病及癌症。

如發現自己有困擾的想法，令自己不能入睡，可嘗試停下來，
將注意力集中在呼吸或想像一些正面的意像，那些困擾便會慢慢消失。


我們的身體，與情緒有密切關係，情緒的狀況有時會透過身體的小毛病反映出來。
以壓力為例，長期受壓的人，往往都未能意識到自己的情緒問題，
直至身體出現警號，而最常見的警號是睡眠失調。


曾經有一位任職金融業的求診者，在臨近中期結算及工作表現評估期間，
出現嚴重失眠。細問之下發現，他每天的工作如上戰場，
需長時間集中在數部電腦顯示屏，觀察股市變化，而電話又接個不停；
處於開放式的辦公室，亦令他受到身邊同事緊張的工作氣氛影響，分秒不能鬆懈；
下班回家還要隨時候命，透過電話和電郵與客戶聯繫，
直至深夜完成海外的交易才可上床休息。


躺在床上，他滿腦子都是當天的交易數字、電話響聲及工作計畫，
令他不能入睡。為了令自己盡快入睡，以備戰明早的會議和工作，
他開始依賴安眠藥。但早上醒來後，他仍然感到非常疲倦，日間須依賴八至十杯咖啡提神。
久而久之，這個成為他的生活模式。

如果你有以下的情況，便可能反映你的壓力甚大，導致睡眠失調：

．不定時的睡眠時間；

．因工作時間過長而令睡眠時間過短；

．失眠，即難以入睡；

．睡眠中斷——經常於半夜醒來，難以再次入睡；

．惡夢頻繁，有時更與工作有關；

．經常擔心晚上不能入睡，甚至頻頻查看時間；

．躺在床上，不由自主地想工作或日常生活的事情，擔心的想法湧現；

．即使很晚入睡，早上五或六時前便無故醒來，難以再次入睡；

．即使能入睡，醒來卻像沒有睡過，日間感到極度疲倦；

．日間沒精打采，須依賴咖啡因提神。


睡眠質素欠佳損害健康。很多醫學研究顯示，長期睡眠不足或睡眠質素欠佳人士，
抵抗力會較差，容易患上疾病及癌症。不少人在處理失眠問題時，都誤用方法，
長期服用安眠藥或酒精，不但會造成依賴，更會產生耐藥性，令人服用更大的劑量才能入睡。
嚴重者會不自覺過量服用，以致性命危險。
而電腦或手機的強光，會對腦部造成刺激，令人更難放鬆休息。


要處理睡眠失調，可參考以下方法：

．訂定休息時間，即使未感到疲倦，都定時上床休息。

．睡前兩小時，避免進食或劇烈運動。

．睡前一小時，避免處理工作或使用電腦或電話，令自己精神可以放鬆。

．睡前可做集中呼吸、冥想、簡單的拉筋或肌肉放鬆練習，以紓緩緊張情緒。

．如果不能入睡，盡量不採用藥物或酒精，先嘗試放鬆練習。

．如發現自己有困擾的想法，令自己不能入睡，可嘗試停下來，
將注意力集中在呼吸或想像一些正面的意像，那些困擾便會慢慢消失。

．睡眠期間關掉智能產品及電話，避免騷擾。


以上的方法雖然能協助睡眠，但要全面改善睡眠質素，必須處理根本——壓力來源。
如果察覺自己的睡眠失調持續一個月以上，而情緒或身體都出現警號，
便要尋求專業的協助，如諮詢臨床心理學家或家庭醫生。